災害時に潜む危険！エコノミークラス症候群のリスクとその予防策

概要

災害時の避難生活では、エコノミークラス症候群という血栓による健康リスクが高まることがあります。特に狭い避難所や車中泊で長時間同じ姿勢を続けることにより、下肢の血流が悪化し、深刻な状況を引き起こす可能性があります。この記事では、エコノミークラス症候群のリスクと、それに対する対策を詳しく説明します。

エコノミークラス症候群の危険性

エコノミークラス症候群は、長時間の静止姿勢により下肢の静脈に血栓が形成される状態です。この血栓が肺に移動すると、肺塞栓症を引き起こし、場合によっては生命を脅かす事態に至ります。

主なリスク要因

• 長時間の移動なしの姿勢維持: 避難所での座りっぱなしや、限られた空間での活動不足が原因で起こります。
• 避難時のストレス: ストレスも血液の凝固を促進するため、リスクを高めます。
• 高齢者や基礎疾患を持つ人のリスク: 高齢者や心臓病、糖尿病患者は血栓ができやすい状態にあります。

対策と予防方法

1. 定期的な運動

• 足首の回転: 座ったままでもできる足首の回転運動で血流を促進します。
• 立ち上がってのストレッチ: 定期的に立ち上がり、軽いストレッチや体位の変更を行うことが推奨されます。

2. 水分補給

• 水分の摂取: 十分な水分を摂ることで血液がサラサラになり、血栓形成のリスクを減らします。

3. 圧迫靴下の使用

• 圧迫靴下: 弾性のある圧迫靴下を着用することで、下肢の血流を改善し血栓のリスクを減らすことができます。

4. 睡眠時の姿勢

• 適切な姿勢の維持: 寝るときは足を少し高くして血流を良くすることが助けになります。

5. 定期的な体調チェック

• 早期の兆候に注意: 脚の腫れや痛み、特に片方の脚にだけ現れる症状には注意が必要です。呼吸困難が現れた場合は、直ちに医療機関への連絡が必要です。

詳細な対策

1. 避難所環境の工夫

十分なスペースの確保

避難所では、可能な限り広いスペースを確保し、避難者が適度に動ける環境を作ります。自治体や避難所運営者は、過密状態を避けるために、避難者の受け入れ人数を調整し、適切なスペースを提供することが重要です。

休憩エリアの設置

避難所内に休憩エリアを設置し、避難者がリラックスして体を動かせるようにします。ストレッチや軽い運動ができる場所を確保することで、血流の促進を助けます。

2. 車中泊の工夫

車内での姿勢の改善

車中泊を余儀なくされる場合、シートをできるだけ倒し、足を伸ばせる姿勢を保ちます。また、車内での座りっぱなしを避けるために、定期的に車外に出て歩くことが推奨されます。

車内の環境整備

車内にはクッションやブランケットを用意し、快適な環境を整えることで、リラックスした姿勢を保ちやすくなります。また、車内で水分補給を忘れずに行い、脱水を防ぎます。

3. 圧迫靴下の選び方

適切なサイズと着用方法

圧迫靴下は、自分の足に合ったサイズを選び、正しい方法で着用することが重要です。締め付けが強すぎると逆効果になるため、適度な圧迫感を感じるものを選びます。

使用タイミングの確認

圧迫靴下は、長時間の座りっぱなしや車中泊の際に着用することで効果を発揮します。避難所生活が長引く場合や、移動中に特に意識して着用しましょう。