生き残ったことがつらいあなたへ｜「サバイバーズ・ギルト」とは？心の回復ガイド

「なぜ自分だけが助かったのか…」

災害や事故、大きな悲しみのあと──
「自分だけが生き残ってしまった」
そんな思いに苦しんでいる方はいませんか？

それは「サバイバーズ・ギルト（生存者の罪悪感）」と呼ばれる、心の反応のひとつです。
この記事では、その特徴や原因、そしてそこから抜け出すためのヒントを、やさしく解説していきます。

サバイバーズ・ギルトとは？

「自分は助かったのに、あの人は…」
そんなふうに、自分が生きていることに対して申し訳なさや罪悪感を抱いてしまう状態のことを指します。

サバイバーズ・ギルトは、災害のような極限状況で生き残った人がしばしば経験するごく自然な心の反応です。心が「悲しみ」や「喪失」を受け止めきれず、自責の念へと向かうのです。

どんなときに起きやすい？

• 同じ場所にいた家族や友人が亡くなった

• 自分の判断で避難して助かったが、他の人は逃げ遅れた

• 被災直後、自分だけが支援を受けられた

• 「もっと早く助けに行けたのでは」と感じる

特に大切な人を失った場合や、自分の行動が他人の運命に関わったと感じてしまったとき、強く現れやすいと言われています。

よくある心の反応

• 「なぜ自分だけが助かったのか」と何度も考えてしまう

• 生きていることに喜びを感じられない

• 何をしても「罰を受けている気がする」

• 人に会うのがつらい、孤立したいと思う

• 亡くなった人に「申し訳ない」と語りかける

こうした感情は「弱さ」ではなく、深い愛情と人間らしさの証です。

それでも、あなたの命は大切です

サバイバーズ・ギルトにとらわれると、「自分は生きる価値がない」とまで思ってしまうことがあります。
でも──
あなたが助かったことには、きっと意味があります。

亡くなった人の分まで「幸せに生きること」も、ひとつの供養です。
あなたが笑顔を取り戻すことを、あの人もきっと望んでいます。

自分を責めすぎないためにできること

• 気持ちを書き出す：ノートや手紙にそのままの感情を綴る

• 信頼できる人と話す：身近な家族、友人、支援者と感情を共有

• 専門機関に相談する：カウンセリングや心の相談窓口も活用

• 生活リズムを整える：ご飯を食べる、眠る、散歩する

• 亡くなった人とのつながりを“続ける”：記念日を大切にする、話しかける

「忘れよう」とするよりも、「共に生きる」ことを意識すると、心が少しずつほどけていきます。

支援する立場の人へ

サバイバーズ・ギルトを抱えている人は、自分の苦しみをなかなか言葉にできません。
「よく生きててくれた」「いてくれてありがとう」
そんなひとことが、心の支えになることもあります。

聞く・寄り添う・待つことの力を、信じてください。

おわりに：あなたは一人じゃない

この記事にたどり着いたあなたは、きっと、何か大切なものを失った経験があるのかもしれません。
でも、それはあなたが「大切に思っていた」証拠でもあります。

生き延びたことを「罪」とせず、希望につなげる道は必ずあります。
ひとりではなく、誰かと一緒に──少しずつ前へ進んでいきましょう。